Hunza Health Education Center
וד"ר ערן אשחר N.D נטורולוג, M.P.H, מוסמך לבריאות הציבור ומדעי הרפואה,
מהפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית בירושלים והדסה.
גאים להציג את הקורס
6 טיפים ו- 62 תרגילים מנצחים לחיטוב מהיר של הגוף ושיפור הכושר והבריאות
שלום חברים וחברות
בקורס הזה אני רוצה לספק לכם ידע, קצר תמציתי וממוקד וכלים מעשיים לשיפור הכושר הגופני שלכם, חיטוב הגוף והגדלת החיוניות שלכם.
שימו לב, אנשים במצבי בריאות מסוימים לא יוכלו אולי לבצע את התרגילים האלה ולכן דרוש להם שלב מקדים של עבודה עם תזונה טבעית כדי להוריד משקל ולהעלות את רמת האנרגיה שלהם לפני שהם ניגשים לבצע תרגילים כאלה.
אחרים לא יוכלו לבצע את התרגילים או חלק מהם ללא השגחה של מישהו, אולי בגלל בעיות של חוסר יציבות, חולשה, חשש לנפילות ועוד סיבות.
בכל אופן, אתם האחראים היחידים להחליט האם אתם מסוגלים לבצע את התרגילים במצבכם הגופני או לא.
כמובן שאם אתם נמצאים בקשר של ליווי איתי אתם תוכלו להתייעץ איתי בעניין זה.
ד"ר ערן אשחר
מומחה לבריאות הציבור ולרפואת ספורט מהפקולטה לרפואה, באוניברסיטה העברית בירושלים והדסה.
נושאי הקורס
בקורס הזה אני אדון בנושאים הבאים:
שיעור מס 1:
א. מה הבעיות הבריאותיות שיכולות לנבוע ממחסור בפעילות גופנית?
ב. 6 טיפים מעשיים שיעודדו אתכם לעשות פעילות גופנית, יגבירו את הכושר הגופני שלכם, יחזקו את השרירים שלכם ויהפכו אתכם לחטובים יותר.
ג. מה הוא מרכיב הכושר החשוב ביותר.
ז. חשיבות הקריטית של בדיקות הדם בקביעה של דרגת הקושי וסוג הפעילות הגופנית המותרים והמומלצים.
שיעור מס 2:
א. הטיפ הרביעי : אל תתחילו בפעילות גופנית מאומצת לפני שנטורולוג ומומחה לרפואת ספורט בדק את בדיקות הדם שלכם ואישר שאין סכנה בפעילות שלכם.
ב. טיפ חמישי: הורידו את המשקל העודף ושפרו את מדדי הבריאות שלכם לפני שאתם מתחילים בפעילות גופנית מאומצת.
ג. טיפ שישי: אל תוותרו על עבודה מול משקל הולך ועולה.
שיעור 3:
א. תרגילי קרקע – חימום.
ב. 5 תרגילי חימום לרגליים.
ג. תרגילי חימום לידיים, לכתפיים ולצוואר.
ד. תרגילי גמישות לשרירי המותניים, הגב ועמוד השדרה.
ה. תרגילי חיזוק וחיטוב:
1. תרגילים לחיזוק שרירי הירך האחורי והישבן.
2. תרגיל לחיזוק הירך הפנימי .
3. תרגיל לחיזוק שריר הירך האמצעי .
4. תרגיל לחיזוק שריר הירך הצידי .
5. תרגילים לחיזוק שרירי האגן והרגליים.
6. חיזוק שרירי ירך ועכוז.
7. חיזוק שרירי בטן.
ו. תרגיל גמישות לירך.
שיעור 4:
עבודה עם משקולות.
א. מה היתרונות של עבודה עם משקולות.
ב. שמונה עקרונות למניעת נזקים מאימון משקולות.
ג. איזה משקולות מומלץ לקנות.
ד. הדגמת תרגילי המשקולות.
1. חיזוק שרירי הידיים.
2. חיזוק שרירי הכתפיים.
3. חיזוק שריררי הגב והשכמות.
4. חיזוק שרירי החזה.
5. חיזוק שרירי רגליים.
שיעור 5:
עבודה עם מכשיר בולוורקר.
א. היתרונות לעבודה עם המכשיר.
ב. שיטת העבודה שפיתחתי לעבודה עם המכשיר.
ג. הדגמה של עבודה עם המכשיר.
שיעור 6:
17 תרגילי גמישות ושחרור.
עלות הקורס:
העלות האמיתית של הקורס הזה הינה – 1200 ש"ח
אבל
עכשיו 150 הראשונים יקבלו את הקורס בהנחה של כ- 24%, כלומר במחיר מבצע של רק 900 ש"ח.
שימו לב: הקורס ניתן במתנה לרוכשי שלב א' בטיפול שלי!!!
46012